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如果您的Apple ID密码忘记了，并且绑定的手机号码也忘记了，可以尝试以下方法来找回您的Apple ID和密码。
1、通过电子邮件找回：如果您在创建Apple ID时使用了有效的电子邮件地址，可以通过电子邮件找回您的Apple ID和密码，请前往苹果官网的“忘记Apple ID或密码”页面，选择“使用电子邮件重设密码”，然后按照指示操作即可。
2、通过回答安全提示问题找回：如果您设置了安全提示问题，可以通过回答这些问题来找回您的Apple ID和密码，请前往苹果官网的“忘记Apple ID或密码”页面，选择“回答安全提示问题”，然后按照指示操作即可。
3、通过联系苹果客服找回：如果以上方法均无法找回您的Apple ID和密码，可以尝试联系苹果客服寻求帮助，请前往苹果官网的“联系我们”页面，选择适合您的问题类型，然后按照指示提供相关信息，客服人员会尽力帮助您找回Apple ID和密码。
在进行以上操作之前，请确保您能够证明自己是合法的账户持有人，例如提供购买苹果产品的发票或其他证明文件，为了避免类似情况再次发生，建议您备份好您的账户信息和联系方式，以便在需要时能够快速找回。